1. Триггеры. Необходимо выделить конкретные ситуации (триггеры), которые запускают или усиливают паническую атаку. Это могут быть внешние ситуации, мысли, воспоминания, ощущения или что-то еще (например, «испытываю панику при нахождении в лифте», «начинаю испытывать страх при попытке познакомиться с кем-либо», «возникает напряжение, когда вижу пьяных людей»).

2. Экспозиционные стимулы. Нужно отыскать триггерный материал для экспозиции. После определения конкретных стимулов, провоцирующих эмоциональный отклик следует отыскать иные триггеры, которые вызывают схожую с панической реакцию или похожие на нее ощущения, которые можно воспроизвести и использовать. Это могут быть конкретные мысли, фильмы с определенным сюжетом, картины или музыка, которые, хотя и не вызывают паническую атаку в полном смысле слова, но провоцируют схожие ощущения в минимальной степени (например, это может быть песня, напоминающая о маме).

3. Анализ. Необходимо проанализировать, какая ситуация из прошлого могла бы послужить причиной для панических атак. Вы можете не знать точно, но вы вполне можете сделать предположение (например, панические атаки могли начаться после смерти дедушки, когда подумал, что умру также). На основе этого предположения также поразмышляйте над тем, какой стимул мог бы мысленно вернуть вас в эту ситуацию. Для этого можно посмотреть в том числе на те ситуации, на которые ваша реакция поменялась после того события (например, начал бояться воды, стал избегать общения и т.д.).

Далее можно применять различные варианты работы.

Вариант 1. Регрессия к травме. Вы определяете для себя наиболее сильный триггер, приводящий к паническому состоянию. Этот триггер стоит использовать перед прослушиванием аудио сеансов регрессии. Таким образом вы первоначально актуализируете у себя определенное эмоциональное состояние, затем осуществляете регрессию к событиям прошлого. Эти события необходимо прописать отдельно (например, в 20 – умер отец, в 16 – развелись родители, в 5 лет – унизили соседские дети). Вы также можете прописывать и те события, которые могут всплывать уже после сеанса регрессии. После того как вы составили список ситуаций рекомендуется проанализировать его на тему того, как данные события и цепочки событий привели к паническому расстройству.

Вариант 2. Работа с конкретной ситуацией. Вы также можете работать с ситуациями, которые всплыли сами в вашей памяти или с теми, которые вы выявили в результате первого сценария. В этом случае вы используете запись номер 2. Для ее применения постарайтесь выделить время и максимально успокоиться, и расслабиться. Если вы имеете сложности с расслаблением, то рекомендуется потренироваться на аудиозаписях, направленных на расслабление и прогрессивную релаксацию. Достигнув состояния расслабления, с помощью аудиосеансов, вы можете работать с конкретным событием из вашей жизни. Если вы наблюдаете облегчение после подобного сеанса, то следует повторить процедуру до полного исчезновения симптома.

Вариант 3. Работа с мыслями. Данный вариант может использоваться и как проверка результата работы, и как вариант самопомощи, если для вас более актуальна работа с мыслями и убеждениями, нежели эмоциональными переживаниями. Необходимо выделить центральные мысли (не больше трех мыслей), которые возникают на фоне паники (можно выбрать из таблицы). Далее, фокусируясь на этой мысли, следует прослушать аудиозапись, которая позволяет убрать все, что эта мысль поддерживает (эмоции, события).

Вариант 4. Работа без предварительных материалов. Если вы неспособны определить конкретную ситуацию, запускающую паническую реакцию, то необходимо прослушать специальную запись «Путешествие в амнезированные периоды». Если данная запись позволяет выявить конкретные ситуации прошлого, то их также необходимо записать и перейти к другим сценариям, выбрав тот, который помогает лучше всего.

Если у вас всплывают отдельные ситуации, то их можно прорабатывать сценариями два и три.

После того, как вы реализуете тот или иной сценарий необходимо проводить поведенческие эксперименты и проверять свои результаты, затем снова обращаясь к записям, которые вам помогают.

Если вы не чувствуете результата или замечаете, что часть проблем остается вытесненной, то лучше обратиться к специалисту.