Психотерапия при глоссофобии

Глоссофобия– иррациональная, навязчивая, интенсивная боязнь выступать на публике. Это один из распространенных страхов, затрагивающий миллионы людей по всему миру. Мысль о том, чтобы стоять перед аудиторией, большой или маленькой, вызывает у людей с глоссофобией беспокойство, неуверенность в себе и даже физические симптомы.

Причины

Страх публичных выступлений часто возникает из-за:

• Боязнь осуждения: беспокойство, что вас раскритикуют или вы будете в неловком положении.
• Перфекционизм: потребность безупречного выполнения чего-либо.
• Прошлый опыт: негативные сценарии общения.
• Неуверенность в себе, низкая самооценка.

Эти страхи часто коренятся в неконструктивных моделях мышления и поведения.

Симптомы

Глоссофобия может вызывать сложные психофизиологические реакции, которые воспринимаются как опасные для жизни:

• учащенное сердцебиение;
• сухость во рту;
• трясущиеся руки;
• дрожащий голос;
• потные ладони;
• спазмы желудка.

Лечение

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – структурированный, основанный на исследованиях подход, который фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления и поведения. Алгоритм КПТ:

1. Выявление негативных мыслей

КПТ начинается с распознавания мыслей, которые подпитывают тревогу, например:

• «Я опозорюсь».
• «Все подумают, что я некомпетентен».
• «Я забуду, что сказать, и буду выглядеть глупо».

После выявления эти мысли проверяются на точность и заменяются более конструктивными.

2. Оспаривание бесполезных убеждений

Терапевт помогает оценить доказательства «за» и «против». Например:

• Действительно ли люди судят вас так строго, как вы думаете?
• Удалось ли вам успешно общаться в других ситуациях?

Этот процесс поможет сформировать более сбалансированную точку зрения.

3. Постепенное воздействие

Избегание публичных выступлений усиливает страх. КПТ включает постепенное погружение в ситуации выступления, начиная с несложных сценариев и переходя к более сложным. Примеры:

• Практика перед зеркалом.
• Разговор с другом или членом семьи, который поддерживает.
• Присоединение к небольшой группе для отработки презентаций.

Каждый шаг со временем укрепляет уверенность и снижает тревожность.

4. Разработка стратегий преодоления трудностей

КПТ снабжает инструментами для управления тревогой в данный момент. Это дыхательные техники: замедление дыхания для уменьшения физических симптомов тревоги. Это практика осознанности: сохранение настоящего момента вместо того, чтобы представлять себе наихудшие сценарии. Также полезна визуализация: представление успешного произношения речи.

Многие люди превратили свой страх публичных выступлений в уверенность с помощью КПТ.

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: