Как преодолеть потерю любимого человека

Наряду со страданиями, через которые проходит человек после смерти близкого человека индивидуально, мир переживает коллективное горе. Из-за пандемии коронавируса, экономической нестабильности, расовых и политических беспорядков многие люди теряют любимых. После смерти супруга, овдовевший субъект часто вынужден бороться с дополнительными проблемами из-за возникших лишений, вынужденного одиночества, изменения социального статуса.

Почему трудно пережить потерю близкого?

Период горя после потери любимого сильно изолирует человека. В это время трудно ориентироваться в происходящем, нет желания контактировать с окружающими. Особенно тяжело переживать скорбь при пандемии, когда люди социально дистанцированы, не могут участвовать в традиционных ритуалах, таких как похороны и поминки. Это усложняет процесс переживания горя, отодвигает момент адаптации к новым условиям существования.

Трудные времена наступают для человека, не имеющего достаточных психологических знаний. Субъект, который не готов проконсультироваться с грамотным психологом в частном порядке, испытывает титанические страдания после смерти близкого. К сожалению, в России существует неравенство в сфере психиатрической помощи. Люди, неверно трактующие психологическое вмешательство, с меньшей вероятностью получат доступ к услугам в области психического здоровья, которые им необходимы, чтобы справиться с горем.

Хотя смерть близкого человека никогда не бывает легким испытанием, существуют стратегии, которые позволяют пройти период скорби без колоссальных потерь для психического здоровья. Ниже представлены советы экспертов и шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с потерей.

Как потеря близкого влияет морально и физически?

Смерть любимого вызывает реакцию горя, которая является нормальным психобиологическим ответом на случившееся. Когда кто-то скорбит, он может испытывать сочетание тоски, сильной печали, наряду с тревожными мыслями о будущем, тягостными воспоминаниями, навязчивыми образами умершего человека. Симптомы потери включают ощущения, будто сходите с ума или попали в плохой сон. Нередко возникают сомнения в верности религиозных или нравственных убеждений.

Сразу после трагедии трудно смириться с тем, что произошло. Возникает шок и недоверие. Человек может оцепенеть от полученного известия. Он не верит, что утрата действительно произошла, отрицает правду.

Изнуряющая печаль, подавляющая грусть часто возникают в период скорби. Человек ощущает чувство пустоты, отчаяния, глубокого одиночества. Он может часто плакать или быть эмоционально нестабильным.

После смерти близкого субъект часто сожалеет или чувствует себя виновным, что что-то не сделал или не сказал. Он испытывает стыд за определенные переживания, например, чувство облегчения, когда партнер умер после длительной тяжелой болезни.

Даже если в смерти любимого никто не виноват, человек часто чувствует злость, гнев, обиду. Он может сердиться на себя, Бога, врачей или даже на умершего человека за вынужденное одиночество. Он испытывает потребность обвинить кого-то конкретного или весь мир в целом в несправедливости

Потеря близкого вызывает беспокойство. Человек чувствует страх, тревогу, беспомощность, неуверенность. Нередко возникают приступы панических атак. Смерть родственника вызывает опасения по поводу собственной жизни. Возникает боязнь не справиться с жизненными обязательствами в одиночку.

Точно так же, как никто не реагирует на смерть близкого одинаково в эмоциональном аспекте, горе физически проявляется у людей по-разному. Типичные физиологические симптомы включают проблемы со сном, непреодолимую усталость, тошноту, головные боли, снижение аппетита.

Что означают стадии горя?

Психологи указывают на пять стадий проживания горя согласно модели Кюблера-Росса, названной в честь психиатра, сформулировавшего теорию. Процесс скорби состоит из отрицания, гнева, торга, депрессии, принятия. Некоторые исследователи придерживаются семиэтапной модели, которая включает шок и чувство вины.

Если после потери любимого вы не ощущаете, что прошли все стадии, это не свидетельствует о ненормальности. Потеря для всех выглядит по-разному. Нельзя определять процесс скорби по определенным стадиям. Важно признать, что реакции горя индивидуальны для каждого человека.

Переживания, мысли, действия могут быть цикличными, отступая и возвращаясь без какой-то временной закономерности. Психоэмоциональные реакции могут задерживаться вокруг прошлых событий, невысказанных слов, воспоминаний о том, кого потеряли.

Не следует сопротивляться возникающим чувствам. Необходимо позволить себе прочувствовать эмоции, которые переполняют внутренний мир. Стадии горя часто не бывают линейными и последовательными. Человек может испытывать отрицание и гнев даже спустя долгое время после достижения точки принятия. Или же он может вообще пропустить определенные этапы.

Процесс скорби – индивидуальный опыт. Нет верного или неверного способа горевать. То, как человек скорбит, зависит от многих факторов: личностных особенностей, стиля поведения, адаптационных ресурсов, жизненного опыта, веры, значимости потери.

Как справиться с горем?

Знайте, что это нормально – быть немного «не в порядке». Если переживаете горе, помните, что сейчас не время делать вид, будто ничего особенного не происходит. Нет ничего плохого в том, чтобы не знать ответов на все вопросы. Необходимо просить о помощи, если мысли и поведение кажутся нелогичными или пугают.

Совет 1.

Боль горя часто вызывает желание отдалиться от других, закрыться в своем мире. Однако поддержка окружающих важна для исцеления. Даже если вы не привыкли рассказывать о чувствах при иных обстоятельствах, важно говорить о переживаниях в скорби. Комфорт и умиротворение можно получить, просто находясь рядом с друзьями, родственниками, коллегами. Главное – не изолироваться от общества. Привлекайте в свой мир других. Проводите время вместе с приятными людьми. Примите предложенную помощь.

Совет 2.

Прочувствуйте переживания. Скажите себе: «Мне грустно, страшно, одиноко». Признайте существование чувств, понаблюдайте за эмоциями, мыслями, телесными ощущениями по мере их возникновения. Это поможет стать спокойнее, почувствовать себя лучше. Попытки игнорировать или маскировать боль только усугубят проблему. Для исцеления необходимо встретиться с горем лицом к лицу.

В некоторых культурных сообществах особенно трудно поддерживать связь со своими эмоциями из-за установленного шаблонного правила: «Необходимо быть сильным и не показывать слабость духа». В зависимости от играемой в обществе роли вы можете чувствовать себя обязанным избавьтесь от собственных переживаний из-за существующих стереотипов.

Например, женщин обычно критикуют, когда они выглядят злыми и агрессивными после смерти мужа. Общество считает, что овдовевшим дамам нужно дать больше сочувствия и сострадания. Социум не учитывает, что такая женщина часто хочет побыть в одиночестве. От таких шаблонных социальных требований со временем нарастают чувства гнева и разочарования. Они увеличат страдания, если не будут пережиты, останутся невыраженными.

Совет 3.

Сосредоточьтесь на рутине и построении планов. Вначале позвольте себе ничего не делать. Но через пару недель траура возвращение к повседневной рутине необходимо. Выполнение дел через «не хочу» помогает вернуться в строй, позволяет разуму двигаться вперед. Распорядок дня крайне полезен. Существование в привычном режиме дает возможность интегрироваться в окружающую среду. Физическая или умственная деятельность, работа по дому или выполнение профессиональных обязанностей возвращают в реальность. Они напоминают, что вы живы, а в повседневной жизни есть смысл. Движение вперед означает, что вы приняли потерю. Это не то же самое, что забыть любимого человека.

Совет 4.

Не прекращайте заниматься хобби. Наполните дни маленькими, мимолетными удовольствиями. Это может быть теплая ванна с ароматом лаванды, ужин с другом или что-то простое, например, кусок качественного шоколада. Продолжайте делать то, что нравится. Получайте удовольствия на регулярной основе. Увлечения и сюрпризы приносят удовольствие. Это отличные инструменты для борьбы со стрессовыми переживаниями после утраты.

Совет 5.

Уважайте ушедшего человека. Найдите способ достойно попрощаться с любимым. Запечатлейте положительные воспоминания о совместной жизни. Поделитесь ими с надежными друзьями. Расскажите о приятных моментах прошлого, опишите достоинства и достижения человека. Зафиксируйте положительный образ в мыслях, а затем отпустите умершего человека.

Оставьте прошлое в прошлом. Помните, что любимый наверняка хотел, чтобы вы были счастливы, улыбчивы, довольны жизнью. Его уход в мир иной – не повод завершать собственную жизнь.

Совет 6.

Доверяйте времени. Будьте терпеливы к себе. Знайте, что процесс проживания горя требует времени. Исцеление происходит постепенно, его нельзя ускорить. Не существует «нормального» графика для переживаний. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель. Для других процесс переживания горя измеряется годами. Проявите терпение, позвольте процессу развиваться естественным образом.

Душевная боль может возникнуть в любой момент, застав врасплох. Не паникуйте, не обвиняйте, не ругайте себя. Будьте нежным, внимательным, заботливым к себе. Время не лечит. Но течение времени приводит к тому месту, где вы сможете оглядываться на воспоминания со спокойствием.

Знайте, что горе не проходит бесследно. Переживание потери любимого может продолжаться всю жизнь. Определенные даты и даже время года будут трудными ежегодно, определенные места могут запускать реакции скорби. Большое заблуждение – то, что горе уходит. Оно не уходит, оно меняется в своих проявлениях. Со временем острые реакции трансформируются в нейтральные. Люди интегрируют душевную боль таким образом, чтобы продолжать жить полноценной жизнью. Поэтому планируйте заранее свое поведение на случай «триггеров» горя.

Найдите утешение в вере. Духовная деятельность, например, чтение молитвы, посещение собора, принесет утешение. Если возникли сомнения в истинности веры, поговорите с членом религиозной общины.

Совет 7.

Поговорите с психотерапевтом или психологом. Если горе кажется невыносимым, найдите грамотного специалиста по психическому здоровью. Опытный психотерапевт поможет справиться с сильными эмоциями, преодолеть тревоги и страхи. Если не можете продолжать повседневную жизнь, профессиональная поддержка, например, применение техник гипноза – ключевой аспект для сохранения психического здоровья. Обратитесь за помощью к профессионалу, если возникла депрессия, преследуют навязчивые мысли о бессмысленности жизни.

К психологу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

• изнуряющая тоска;
• навязчивый образ близкого;
• отрицание факта смерти;
• поведение, будто любимый жив;
• поиски умершего человека;
• избегание напоминаний об ушедшем;
• крайний гнев, агрессия, злость;
• убежденность, что жизнь бессмысленна;
• озабоченность смертью;
• чувство безнадежности;
• неспособность нормально функционировать.

Если смерть близкого была внезапной, насильственной, может возникнуть психическая травма в виде посттравматического стрессового расстройства. Преодолеть расстраивающие переживания, тяжелые воспоминания, стойкую тревогу поможет грамотный гипнотерапевт.

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: