Взаимосвязь постоянного стресса и лишнего веса

Ожирение резко возросло за последние несколько десятилетий. Это вызвано тем, что богатая калориями пища стала более доступной, люди стали менее физически активными. Поскольку электроника нашла широкое распространение, многие на досуге играют в видеоигры, общаются в чатах, а не занимаются спортом или гуляют на свежем воздухе.

Для современников характерен лишний вес на фоне стресса. Регулярные умственные перегрузки, эмоциональные потрясения негативно отразились на пищевом поведении людей.

Ожирение часто приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, диабета, депрессии, проблем со сном, сбоев в работе иммунной системы и укороченной жизни в целом. Этот факт подтверждает то, что большинство долгожителей не имеют избыточного веса. Одно исследование показало, что большая часть пациентов, которые были госпитализированы с COVID, имели избыточный вес.

Взаимосвязь стресса и пищевого поведения

Часто люди переедают, поскольку пища помогает им чувствовать себя лучше при борьбе с тревогой, грустью, депрессией, одиночеством, гневом. Другой фактор в том, что прием пищи – социальная деятельность. Нередко люди просто не обращают внимания на то, что и сколько они едят. Хронический стресс – самая распространенная причина переедания, потому что он вызывает гормональные изменения, которые приводят к усилению чувства голода. Это приводит к нездоровому питанию, перееданию, что еще больше усиливает стресс.

Существует несколько способов, которыми стресс влияет на увеличение веса. Люди принимают вкусную пищу как способ справиться с отрицательными переживаниями, почувствовать себя лучше. Длительный хронический стресс приводит к гормональным изменениям, которые усиливают аппетит, вызывают тягу к калорийным продуктам, таким как мороженое, чипсы, пицца.

Напротив, острый кратковременный стресс часто вызывает потерю аппетита, поскольку мозг направляет ресурсы от естественных функций организма, таких как прием пищи, к системам органов, необходимым для выживания при непосредственной опасности. В краткосрочной перспективе адреналин обычно заставляет людей чувствовать себя менее голодными. Однако при хроническом стрессе влияние адреналина на аппетит ослабевает, и кортизол начинает побуждать организм пополнять запасы энергии.

Это не значит, что острый стресс не может привести к перееданию. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology&Behavior, добровольцы с избыточным весом, подвергавшиеся стрессовым ситуациям, хотели больше десертов и закусок, потребляли больше углеводов и жиров по сравнению с субъектами с нормальной массой тела, испытывающими воздействие таких же стрессоров.

Ученые считают, что стресс усиливает потребность в вознаграждении. Человеку нужно больше еды, чтобы получить такое же вознаграждение при стрессовой ситуации. При этом люди с избыточным весом часто имеют недостаточный контроль над влечениями, обладают высокой расторможенностью. Другими словами, избыточный вес предрасполагает к неспособности ограничить потребление калорий.

Почему человек жаждет вкусной еды при стрессе

Хронический стресс влияет на систему вознаграждения мозга в таких областях, как миндалевидное тело и гиппокамп, что вызывает тягу к еде. Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет тело накапливать жир в зоне живота. Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine, показал, что жировая ткань на животе не только повышает вес, но и увеличивает риск сердечного приступа. Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в Европейском журнале неврологии, выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом. Согласно отчету, представленному в январе 2014 года в Журнале клинических и диагностических исследований, гормоны, высвобождаемые в ответ на хронический стресс, вызывают уменьшение объема скелетных мышц (мышечная ткань является самым большим потребителем калорий в организме).

Что касается взаимосвязи между гормонами, недосыпанием, стрессом и привычками в еде, то здесь существует множество связей. Высокий уровень стресса негативно влияет на качество и продолжительность сна, а плохой сон может усиливает психическое напряжение.

Лишение сна часто рассматривается как хронический стрессор, который способствует нарушению механизмов регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола. Кортизол – основной гормон, участвующий в реакции на стресс, и он подготавливает организм к борьбе или бегству. Высокий уровень кортизола увеличивает аппетит, вызывает тягу к высококалорийной пище. Гормоны стресса также влияют на метаболизм и способствуют накоплению жира.

В стрессовом состоянии часто нарушается режим и качества сна. Однако даже кратковременное лишение сна приводит к увеличению потребления калорий и набору веса. Это связано с изменениями в гормонах, регулирующих аппетит, лептином и грелином, увеличением потребления высококалорийной пищи и подслащенных напитков.

Человек, испытывающий стресс, часто игнорирует пользу физических упражнений. Однако регулярные нагрузки помогают снизить уровень стресса, уменьшить симптомы тревоги. Упражнения имеют прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что помогает контролировать вес.

Ежедневная физическая активность улучшает физиологическую выносливость при столкновении со стрессом. Упражнения способствуют правильной настройке в системе реакции на стресс, что улучшит реакцию тела на будущие физиологические стрессоры и приведет к тому, что организм будет эффективно справляться с психологическими стрессорами.

Регулярные занятия спортом позволяют быстрее оправиться от стрессоров, уменьшить негативные чувства после шокового события. Ежедневная зарядка уменьшает общий износ организма от факторов стресса. Кроме того, регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Это химические вещества мозга, которые поднимают настроение и вызывают чувство расслабления.

Научно обоснованные советы по предотвращению увеличения веса

Есть много способов контролировать потребление пищи. К ним относятся планирование рациона, прием небольших порций, осознанное питание, внимательное отношение к еде, медленное пережевывание, избегание соблазнительных продуктов, употребление блюд с высоким содержанием клетчатки (овсяные хлопья)или белка (орехи), питье большого количества воды.

Многие люди рассматривают стресс как нечто, с чем необходимо сражаться. Но им действительно нужно думать о том, чтобы нормализовать эмоциональное состояние, ведя здоровый образ жизни, соблюдая диету, регулярно выполняя комплекс физических упражнений.

Советы, как разорвать связь между хроническим стрессом и набором веса:

• Установите приоритеты. Записывайте, как проводите время каждый день в течение недели. Определите, какие задачи и виды деятельности наиболее важны. Расставьте приоритеты, составьте четкий распорядок дня. Включите в повседневный график время для физических нагрузок.
• Высыпайтесь. Сон закладывает основу для психического благополучия. Когда человек чувствует себя отдохнувшим, он будет более устойчивым к раздражителям, сможет лучше реагировать на неизбежные изменения. Наоборот, когда он не высыпается, с каждым небольшим препятствием в повседневной жизни становится труднее справиться.
• Станьте эффективным. Оптимизируйте правила здорового питания и физической активности, чтобы их было легче вписать в напряженный график. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закусок или добавить в салаты. Приготовьте полезные блюда на несколько дней в выходные. Держите в офисе комплект спортивной одежды и обуви, чтобы тренировки после окончания работы не представляли сложности.
• Любите тело. Плохое представление о своем теле, внутреннее предубеждение о весе, стыд за физическую форму – основные источники стресса. Исследования показывают, что предвзятость к пониманию идеального веса увеличивает стресс, способствует другим негативным последствиям для психического здоровья.
• Улучшите образ тела, сосредоточившись на том, чтобы быть здоровым. Во время еды, например, наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Совершайте длительные пешие прогулки несколько раз в неделю. Заведите другие полезные для здоровья привычки, а не вкладывайте умственную энергию на контроль цифр на весах.
• Медитация осознанности – отличный инструмент для снижения стресса, улучшения восприятия тела, развития сострадания к себе. Регулярная практика уменьшает неудовлетворенность образом тела, устраняет чувство стыда за тучную форму, тем самым ликвидируя стресс. Медитация осознанности означает акт полного осознания и присутствия в текущем моменте, чувства непредвзятого отношения к жизни.
• Признайте свои заслуги. Большинство полных людей фиксируют внимание на недостатках, не замечают собственных сильных сторон. Способность оценить себя объективно позволяет психологически смягчить стресс.
• Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь на минуту перед едой. Подумайте, действительно ли вы голодны или тянетесь к тарелке по другой причине. Еда – не лучший способ заглушить неудовлетворенную потребность. Прием пищи может облегчить стресс на мгновение, но напряжение почти всегда возвращается. Важно найти здоровый способ удовлетворить эмоциональные потребности.
• Постарайтесь разделять, когда едите в ответ на стресс, а не в ответ на физиологический голод. Понимая себя, можно решить, как наилучшим образом удовлетворить потребности. Займитесь йогой, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если самостоятельно не удается обрести контроль над собой. Опытные специалисты работают в центре https://bormentalkurs.ru/.

Использование гипноза для борьбы с лишним весом

Справиться с избыточной массой тела труднее из-за многочисленных факторов, среди которых:

• течение беременности матери (пренатальная среда);
• неблагоприятная генетика (ожирение у родителей);
• воздействие химических веществ;
• прием некоторых лекарств (например, антибиотиков), которые изменяют флору кишечника.

Однако, даже при таких обстоятельствах, люди могут добиться контроля над весом благодаря воздействию под гипнозом. Поскольку стресс приводит к перееданию, гипнотические методы снижения психического напряжения будут очень полезными. Гипнотические внушения также можно использовать для мотивации клиента к здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям.

Гипнолог может адресовать подсознанию предложения, что пациентстанет здоровее и будет чувствовать себя лучше при ведении активного образа жизни, правильном питании. На сеансе человек может представить себе будущее, в котором он будет энергичнее, спокойнее, счастливее. Эту визуализированную картину гипнолог «записывает» в подсознании, что формирует определенную программу действий.

Если клиент испытывает хронический стресс из-за низкой самооценки, использование гипноза позволяет повысить уверенность в себе, поверить в собственные силы. Это происходит благодаря тому, что человек узнает и признает, что он способен регулировать эмоции и поведение лучше, чем считал возможным.

На сеансах, проводимых грамотным специалистом https://classicalhypnosis.ru/, пациент учится больше доверять и поддерживать себя в усилиях по контролю веса, сотрудничая с подсознанием через гипноз. Гипнотерапия дает возможность определить триггеры стресса и устранить причины, которые привели к лишнему весу или поддержанию ожирения.

Позитивный разговор с собой также помогает, например, когда человек страдает от изнуряющего чувства голода при соблюдении диеты. Гипнолог говорит подсознанию клиента, что ощущение голода означает, что его организм расходует часть ненужного жира, поэтому логично ассоциировать это чувство с убежденностью в оздоровлении.

Заключение

Жизнь и здоровье находится в руках самого человека. Гипноз можно использовать для нормализации веса за счет применения методов снижения стресса и самовнушения, способствующего правильному питанию и достаточной физической активности.

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: