Ожирение и стресс. Психологическая помощь при переедании

Насколько стресс и психотравмы влияют на лишний вес

Лишний вес – это одна из основных проблем современного мира. На сегодняшний день почти половина населения стран СНГ страдает лишним весом и примерно четверть – ожирением. И эти цифры пугают, так как лишний вес является значимым фактором преждевременной смерти, повышая возможность гибели практически от любых причин, связанных со здоровьем. Однако, лишний вес приводит не только к потере здоровья, но и привлекательности для других людей, являясь, в том числе, и причиной снижения сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин.

Многие люди списывают все на «широкую кость» и «слабость собственной воли», однако, мало кто готов признать, что причиной их проблем могут быть их собственные чувства и травмы прошлого. Именно об этом мы и поговорим в данной статье, а также обсудим то, каким образом в борьбе с ожирением вам может помочь психолог или гипнотерапевт.

Заблуждения о причинах ожирения

Если вы хотите победить свои проблемы с лишним весом, то первое, что необходимо сделать – это перестать снимать с себя ответственность за свой вес. От многих людей больных ожирением можно услышать типичные отговорки в стиле: «у меня просто широкая кость», «у меня сниженный метаболизм», «это у меня наследственное» и т.д. Стоит ли говорить, что все это является обычной выдумкой, призванной оправдать собственное бездействие, ведь главной причиной ожирения (за исключением ряда специфических заболеваний) по данным ВОЗ является энергетический дисбаланс, то есть превышения уровня потребляемых калорий над количеством затрачиваемой энергии.

Безусловно, вес любого человека определяется в том числе и врожденными факторами, такими как генетика или конституция тела, а вы часто можете видеть людей, которые едят, но не толстеют, а также тех, кто практически не ест, но набирает вес. Однако, факт остается фактом – ваш вес зависит от того сколько и какую пищу вы потребляете, даже если, чтобы похудеть вам придется отказаться от большего чем другим людям.

Ожирение и стресс

Как уже было сказано, основной причиной ожирения является переедание. Однако, почему мы склонны есть больше, хотя знаем, что это не пойдет нам на пользу?

Ответом является стресс. Именно стресс вызывает выплеск различных гормонов, которые и заставляют нас стремиться к поглощению большего количества калорий. Если вначале в кровь выбрасывается адреналин, который притупляет аппетит, то постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выработку другого гормона – кортизола. Последний и заставляет нас срочно пополнять энергию, чтобы справиться со стрессовыми обстоятельствами. Именно это заставляет человека вместо фруктов и йогуртов съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Добавьте к этому еще и то, что сам по себе стресс сужает наше сознание и не позволяет нам мыслить логически, а также и то, что более калорийная еда, как правило, и более вкусная (эволюционные механизма заставляют нас искать именно такую пищу), и вот вы уже превзошли свой дневной режим калорий в несколько раз.

И дело здесь не только в попытке запастись энергией, но и в особенностях самой жирной пищи. Например, сладкая пища, само по себе, вызывает выброс нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать радость и притупляют боль. В итоге, еда становится самым легким и самым доступным способом борьбы со стрессом, а если человек прибегает к нему достаточно часто, то формируется типичная привычка поведения: «возникновение любых обстоятельств, вызывающих стресс – избавление от стресса путем употребления калорийной пищи».

Стресс и психическая травма

Одной из основных причин ожирения является стресс, однако, откуда он берется в нашей жизни? Основной постулат когнитивно-поведенческой терапии гласит, что наши реакции (в том числе и стрессовые) на те или иные события определяются нашим же восприятием этих событий, которое в свою очередь, определяется нашим предыдущим опытом. Если же мы имеем негативный опыт прошлого, который заставляет нас неадекватно реагировать на события, происходящие здесь и сейчас, то такой опыт принято называть травматическим. Например, один человек может спокойно переносить одиночество, в то время как другой, оставаясь дома наедине с собой, будет испытывать душевные страдания, потому что это напоминает ему, как когда-то в детстве его бросили родители, оставив одного (причем он может даже не осознавать этого воспоминания, а лишь испытывать непонятную тревогу, которая и заставит его заесть внутреннюю пустоту мороженым или шоколадками). Воспоминания, лежащие в основе такого поведения, и зовутся психическими травма, а мы можем выделить несколько типов реакций на травму, которые способны привести к чрезмерному употреблению пищи.

1. Стрессовая реакция. В этом случае травма является причиной нашего неадекватного восприятия ситуации, которое и приводит к стрессу и попыткам заесть его калорийной пищей. Например, психическая травма, связанная со смертью родственника на войне, может активировать внутренние страхи во время частичной мобилизации на военную службу в стране, а этот стресс, в свою очередь, уже заставит человека искать какой-то способ облегчить страдания. Рано или поздно этим способом станет жирная пища, которая одновременно и выступит подкреплением для такого поведения человека, а связка «стресс – калорийная пища» начнет постепенно закрепляться. Или человек может иметь травму, связанную с ощущением одиночества, например, он всю жизнь рос в детском доме или был белой вороной в школе. В последнем случае, он будет испытывать стресс при отказе от пищи на любом банкете или вечеринке, просто из-за того, что так он может вызвать неприязнь у других людей и снова почувствовать себя одиноким.
2. Компенсаторная реакция. В некоторых случаях попытка набрать лишний вес является способом компенсации собственных страхов, связанных с травмами прошлого. Это особенно актуально в случаях сексуального насилия, ведь некоторые девушки, страдающие ожирением, используют свой лишний вес как способ избавиться от внимания противоположного пола, которое вызывает у них напряжение из-за прошлого негативного опыта. Однако, варианты таких реакций могут быть и совершенно иными. Например, если человек в детстве или его семья пережили период голодания, набор лишнего веса может стать способом формирования своеобразной «подушки безопасности» если вдруг подобная ситуация повторится.
3. Закреплённая реакция. В этом случае травма имеет прямую связь с приемом пищи, а говорить мы о ней можем тогда, когда отказ от пищи связан с актуализацией опыта прошлого. Например, для некоторых людей прием сладкой пищи становится способом повторить детский приятный опыт, когда родители награждали и радовали его шоколадками. Иногда, лишний вес выступает как способ следовать семейным традициям: «Моя мама была полная, значит и я должна такой быть, а если не буду, то предам ее». Это все часто подкрепляется наставлениями родителей и бабушек в стиле «тебе надо больше кушать».

В первых двух случаях необходимо разобраться, что же является истинной причиной проблемы и что служит триггером для ваших стрессовых реакций. В последнем случае стоит понять от чего вы бежите, что произойдет если вы откажетесь от пищи? Однако, в разборе каждого из типов реакций вам сможет помочь психолог.

Советы для похудения

Как бы вы не хотели здесь увидеть чудесных способов похудения, решение вопроса с лишним весом всегда одно – увеличение время и интенсивности физической активности, и снижение количества потребляемых калорий. Проще говоря, вам необходимо меньше есть и больше ходить в спортзал. Однако, понятно, что эта задача не столь проста, поэтому мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам облегчить решение вашей проблемы.

1. Ведите дневник калорий. Начните вести дневник калорий, в котором будете записывать количество калорий, употребленных за день. На самом деле, уже само ведение дневника и наглядное наблюдение за цифрами позволит вам иметь объективную точку отсчета и заставлять себя снижать потребление пищи.
2. Заменяйте пищу. Во многих случаях вам совершенно необязательно отказываться от еды и морить себя голодом, достаточно лишь заменить более калорийные виды пищи на менее калорийные. Таким образом даже если вам захочется тортик вы вполне можете его купить, просто он будет не сливочным, а морковным, а суп из сосисок уже давно пора заменить на овощной. Даже шоколадку можно обменять на обычное какао. Конечно, при строгой диете вам придется в большей мере ограничивать себя, но вполне возможно, что и при таком варианте вы найдете способы колоссально сократить количество калорий.
3. Измените режим питания. Часто намного важнее бывает не то «Что» мы едим, а то «Когда» мы это делаем. Таким образом, есть лучше всего в таком режиме, чтобы у вас достаточно много времени занимал именно период голодания. Проще говоря, если вы планируете наесться до отвала, то лучше сделать это сутра, а после, проходить весь день сытым и лечь спать (в таком случае до начала следующего приема пищи пройдет часов 20), чем поесть сначала сутра, а потом перед сном (в этом случае вы будете голодать только 8 часов). Собственно, отсюда и берет своё начало правило «не есть после 18.00».
4. Используйте психологические уловки. Во многих случаях наши привычки к питанию определяются даже не притягательностью пищи, а тем, как легко обманывается наш мозг. Например, вы будете употреблять намного меньше пищи, если будете просто использовать более мелкую посуду, потому что автоматически будете класть в нее меньше еды. Точно также, если вы не способны отказаться от шоколада, то лучше уже сразу съесть его сутра, потому что, если вы не съедите его, вы все равно не выдержите и купите шоколадку на ночь, что намного сильнее скажется на вашем весе. Вы также можете просто убрать калорийную пищу из своего внимания, потому что именно то, что вкусные пирожные лежат на нашем столе, часто и заставляет нас их съесть. Когнитивным искажениям в сфере питания посвящено достаточно большое количество литературы, и вы вполне можете отыскать ее если захотите, найдя для себя множество полезных лайфхаков по питанию.
5. Измените режим тренировок. Жалуясь на свой лишний вес, вы наверняка уже ходите в спортзал и вполне возможно, заставляете себя истекать потом на беговой дорожке по 40 минут три раза в неделю. И здесь есть две основные проблемы, во-первых, этого мало, во-вторых – это бесполезно. На беговой дорожке вы вряд ли сможете сжечь даже недавно съеденный вами сникерс, а принципиально новых качеств она вам не прибавит. Поэтому лучше заняться работой с «железом», которая не только поможет сжечь столько же калорий, но еще и сформирует хорошую фигуру. Не вдаваясь в подробности тренировок, важно отметить два главных принципы. Во-первых, вы должны помнить, что можете больше, а вес, как правило, уходит на пределе возможностей. Во-вторых, нельзя использовать поход в спортзал как оправдание последующего приема пищи, в стиле «Я сегодня сжег много калорий, так что не будет ничего страшного если я куплю себе пирожное». Надо помнить, что определяющим в похудании является именно режим питания, а не режим физических нагрузок.
6. Не корите себя. Одной из основных проблем работы с ожирением является то, что многие люди, сорвавшись единожды, разочаровываются и полностью отказываются от диеты. Тоже касается и цифры на весах: вы голодали, а почему-то стали весить на килограмм больше значит «диета бесполезна!». На самом деле, ваш текущий вес может меняться в зависимости от наполненности вашего желудка и кишечника, поэтому иногда, даже если вы потеряли часть жировой прослойки весы могут показать большую цифру. А то, что вы сорвались один раз, совершенно не означает, что тем самым перечеркнули все свои результаты.

Это крайне общие советы, которые, однако, способны полностью изменить вашу жизнь. Все же если самостоятельно справиться с лишним весом у вас не выходит, то необходимо привлечение группы специалистов: диетолога, фитнес-тренера и психолога. Причем основным является именно психолог, ведь пока вы не победите своих внутренних демонов и не избавитесь от причины стресса, вы снова и снова будете срываться, что не позволит вам сбросить вес. Именно поэтому, если причина вашей полноты лежит именно в травме, то, в первую очередь, стоит разобраться с ней.

Психологическая самопомощь при ожирении

При борьбе с ожирением крайне важно не только работать с последствиями стресса путем диет и тренировок, но и с его причиной через осознание собственных травм и дезадаптивных чувств, а также поиск иных способов совладания с ними. Для этого вам могут помочь несколько шагов.

1. Ведите дневник стресса. Многие люди, страдающие лишним весом, с трудом осознают причины своего переедания, а также свои чувства. Как правило, на употребление лишней пищи их толкает недифференцированное ощущение внутреннего напряжения. Так вот, чтобы понять с чем связано это напряжение, а также какие чувства вы испытываете и каковы их причины стоит вести дневник стресса. Суть дневника заключается в том, что каждый раз, когда вы делаете, то, чего не планировали делать, например, употребляете лишнюю шоколадку, вы прописываете последовательность своих действий в формате «ситуация – чувства – мысли - действия». Например, запись может выглядеть так «несколько часов сидела долго одна – почувствовала напряжение в груди похожее на одиночество – решила, что «надо развлечь себя» - пошла за мороженным». Постепенно из подобных записей вы сможете определить в каких типичных ситуациях у вас возникает стресс и какие типичные мысли, и ощущения заставляют вас употреблять лишнюю пищу.
2. Определите свою потребность. После того как вы обобщите записи в дневнике у вас появится возможность понять с какой травмой связан ваш стресс. Например, если желание поесть у вас возникает каждый раз, когда вы остаетесь один или одна задайте себе вопрос «С чем связано мое напряжение?». Возможно, ответом будет «С одиночеством». Далее спросите себя, где еще вы испытывали это одиночество и наверняка ответ сам придет к вам из прошлого. Таким образом вы поймете какую свою потребность вы заедаете с помощью калорийной пищи.
3. Найдите иной способ удовлетворения потребности. Если вы осознали свою потребность, которая заставляет вас прибегать к жирной пище, то задумайтесь над тем, как по-иному вы можете удовлетворить ее и сделайте это. Например, если вы испытываете чувство одиночества, то возможно вам стоит расширить свой круг общения и наладить с кем-то отношения вместо того, чтобы, сидя дома одному, наслаждаться мороженым.
4. Ищите иной способ борьбы со стрессом. К сожалению, часто определения одной травмы не хватает, потому что переедание может закрепиться как общий способ совладания с любым стрессом. Поэтому стоит задуматься как еще вы можете сбросить своё напряжение, возможно у вас получится выразить свои чувства в спортзале, а может быть в искусстве или в работе. Таким образом вам необходимо найти тот способ борьбы с перееданием, который поможет именно вам.

Надо понимать, что несмотря на простоту данной схемы, самостоятельно разобраться в своих чувствах, а тем более отыскать базовую травму прошлого бывает крайне сложно. Именно поэтому, если вы испытываете трудности, имеет смысл обратиться к психологу, который не только владеет методиками для структуризации ваших мыслей и чувств, а также поиска травм прошлого, но и просто способен вас понять и выслушать.

● Гипноз: отзыв врача о лечении аллергии и социофобии с помощью гипнотерапии
● Лечение аллергии: отзыв о лечении гипнозом аллергии на фрукты.
● Лечение гипнозом: отзыв женщины-предпринимателя о сеансах гипноза.
● Гипноз: отзыв медсестры о лечении клаустрофобии, боязни туннелей, лифтов.
● Гипноз: отзыв адвоката о лечении повышенной тревожности.
● Гипноз: отзыв о лечении страха ездить в метро & псориаз.
● Гипноз: отзыв о лечении пятен на теле & страх знакомств.
● Гипноз: отзыв о лечении фобии собак (кинофобия).
● Гипноз: отзыв о лечении гипнозом кожных заболеваний (красный лишай).
● Гипноз: отзыв о лечении страха темноты (никтофобия).
● Психосоматика & Гипноз: отзыв о лечении панических атак.
● Почему в гипнозе эффективно работать с памятью.
● Гипноз: отзыв о лечении арахнофобии (страха пауков).
● Гипноз: отзыв о лечении тахофобии (боязнь скорости).
● Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений.
● Гипноз: отзыв о лечении офидиофобии (страха змей).
● Гипноз: отзыв о лечении социофобии (запрет выражать эмоции).
● Гипноз : отзыв о лечении социофобии и акрофобии (страха высоты).
● Гипноз: отзыв о лечении социофобии (страха осуждения).
● Тату под гипнозом. Обучение самогипнозу.
● Лечение глубокого кариеса под гипнозом. Гипноанестезия & Самогипноз.
● Гипноз: отзыв о лечении аноргазмии и острой реакции на критику.

❂ Группа ВК «Лечение страхов и фобий. Обучение гипнозу»
❂ Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

читайте также

14 октября 2022

Гипноз в лечении ожирения.

Клинические исследования профессра Буля И. П. в лечении ожирения гипнозом.За последние десять лет

14 октября 2022

Гипнотерапия ожирения.

Психологические причины избыточного веса. Реальные случаи лечение ожирения гипнозом.Психология ле