Как побороть страх смерти близких?

Потерять любимого и близкого человека очень больно, независимо от обстоятельств. Преодолеть страх смерти близких довольно сложно, ведь опасения, что родственники заболеют неизлечимым недугом и умрут – распространенные переживания, которые могут появиться у любого человека и в любое время. Причем они могут возникнуть не только после личного горя, но и после психической травмы, связанной с ранним уходом из жизни даже незнакомых людей.

Такие опасения часто развиваются после смерти одного родителя, когда ребенок очень маленький. Он начинает постоянно беспокоиться об оставшемся единственном предке. Малыш может одержимо спрашивать родителя, собирается ли он тоже умереть. Даже если взрослый пытается ребенка успокоить и ободрить, его слова дают лишь несколько минут утешения. Всепроникающая тревога, которую кроха испытывает из-за потери, вновь и вновь появляется, со временем укореняясь в не осознаваемой части психики – подсознании.

В ситуации, когда ребенок рано теряет своего родителя, это событие создает пожизненный эффект страха из-за возможности потерять кого-либо еще. У некоторых детей развивается посттравматическое стрессовое расстройство, когда они постоянно воспроизводят воспоминания о потере в уме, что приводит к сильному стрессу и непреодолимому беспокойству.

К счастью, существуют простые, но действенные методики, основанные на результатах масштабных исследований, которые помогают реально относиться к неизбежности смерти и мотивируют победить страх потери близкого человека. Очень важно распознать аномальную интенсивную тревогу и своевременно получить поддержку опытного психотерапевта.Какие шаги необходимо проделать, чтобы испепеляющие переживания перестали мешать логически мыслить и целесообразно поступать? Следуем советам психологов.

Шаг 1. Реально оценивайте суть смерти

Признайте, что переживания, связанные со страхом потери – нормальные ощущения. Большинство людей страшит возможный уход из жизни любимого человека на определенном жизненном отрезке. Кроме того, много лиц сталкивается с потерей родственников в течение жизни. Согласно мнению ученых, размышление о собственной смерти или кончине любимого человека часто вызывает парализующий страх. Ведь раздумья о гибели другой особы подчеркивает неминуемость собственной смертности.

Что делать? Знайте, что вы не одинокие в своих переживаниях. Окружающие сочувствуют вашей ситуации, потому что они, скорее всего, имели дело с подобной проблемой. Чтобы чувствовать себя более спокойно, поделитесь своими чувствами с проверенными приятелями, которые имели опыт потери. Подтвердите естественность своих страхов и чувств. Скажите себе: «Я имею право бояться, грустить, переживать. Это нормальная реакция на ситуацию».

Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать

Когда человек ухаживает за тяжело больным близким, это закономерно вызывает дополнительную тревогу, стресс, чувство «непосильной ноши» и потерю независимости. Хотя вы готовы сделать все возможное, чтобы облегчить страдания близкого, но вы не можете предугадать, как долго суждено прожить любимому. Вместо тог, чтобы пытаться взять под контроль прихоти судьбы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать сегодня. Например, с пользой проведите время с больным родственником.

Подумайте обо всех аспектах, которые вы можете взять под контроль. Например, вам под силу управлять собственным поведением. Сосредоточьте внимание на делах, которые принесут реальную помощь близкому. Либо сконцентрируйте усилия, чтобы проработать все свои разрушающие переживания.

Отпустите все, что не поддается контролю и управлению.Визуализация ситуаций дает представление о том, над чем мы имеем власть, а что не подконтрольно ни одному человеку. Мысленно представьте, как вы складываете свои переживания в лодки, уплывающие вдаль по реке.

Установите пределы для своей помощи. Уход за тяжело больным часто отнимает все время и силы. Однако мы должны делать только то, что в наших возможностях. Необходимо выделять время и для других дел: работе, ведению быта, заботе о себе.

Развивайте осознанность, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем моменте жизни. Многие боятся потому, что живут будущем, постоянно рассуждая о том, что произойдет. Следует сосредоточиться на «здесь и сейчас», принять личную ответственность за нынешнее положение и самочувствие.

Шаг 3. Примите потерю, как факт

Исследования показывают, что люди, осознающие неизбежность смерти, легче справляются с уходом из жизни близкого. Крайне важно приступить к практике безусловного принятия сути жизни и смерти. Составьте перечень всех болезненных эмоций и мыслей, которые возникают совместно со страхом потерять родственника. Зафиксируйте на бумаге самые сокровенные мысли и вытесненные страхи. Примите каждое свое переживание. Скажите себе: «Я принимаю свою тревогу, страх и боль. Я осознаю, что однажды могу навсегда потерять важного для меня человека. Я знаю, что это будет тяжело. Но я осознаю, что смерть – закономерное окончание жизни».

Шаг 4. Думайте позитивно о мире

Если человек верит, что мир богат, щедр и справедлив, ему легче справиться с тяжелой потерей. Он способен быстрее побороть страх после смерти близких. Чтобы позитивно воспринимать мир, необходимо признать существование круговорота жизни, где рождение и смерть – закономерные природные явления. Осознать, что, где есть зарождение и появление нового живого существа, присутствует и смерть. Постарайтесь увидеть красоту во всех задуманных природой вещах. Помните, что жизненный цикл – уникальное и удивительное состояние, которое следует ценить и быть за это благодарным.

Как избавиться от тревоги? Введите в ежедневную практику проявления благодарности. Скажите себе: «В будущем я могу потерять близкого человека. Но сегодня у меня есть возможность насладиться временем, проведенным с ним. Я сосредоточусь на этой мысли. Я благодарна за шанс быть рядом с ним».

Шаг 5. Используйте накопленные ресурсы

Наличие адекватных психических ресурсов позволяет эффективно использовать механизмы преодоления страха, когда вы боитесь потерять любимого. Примеры действенных способов побороть боязнь смерти включают:

• дыхательные упражнения;
• записывание своих мыслей и чувств;
• занятие искусством;
• общение с природой;
• духовное развитие;
• религия (например, молитва).

Разберитесь с содержимым внутреннего мира. Позвольте себе прочувствовать все эмоции и затем отпустите. Чтобы адаптироваться к потере, дайте себе возможность побыть в депрессии. Например, плач – здоровый и нормальный механизм для освобождения от грусти, отчаяния, душевной боли.

Шаг 6.Поддержите самооценку и отстаивайте личную независимость

Адекватная самооценка – отличное защитное средство, помогающее при столкновении с любыми трудностями и преградами. Однако проблемы в восприятии собственной личности, внутренние конфликты, чрезмерная зависимость от окружающих приводят к тому, что человек становится более уязвимым и страдает от хронического горя после утраты близкого. Поэтому необходимо стать свободным и независимым от других. Любить, уважать, ценить себя. Возводить собственные цели и планировать жизнь в соответствии со своими потребностями и интересами.

● Лечение панических атак гипнозом. Гипнотерапия ПА
● Обзор научных статей про механизмы возникновения и лечения панических атак.
● Лечение панических атак в когнитивной терапии и гипнотерапии

Шаг 7. Найдите смысл в жизни и смерти

Вера в то, что каждое происходящее событие имеет какое-то предназначение, помогает принять реальные факты и уменьшает страх потерять близкого. Наличие высокой жизненной цели дает возможность не просто существовать, а наслаждаться каждым днем.  Помните, что вы ценный член общества. Осознайте, что каждое ваше действие способствует процветанию мира. Вы помогаете нуждающимся? Вы добры к несчастным незнакомцам? Вы жертвуете на благотворительность? Признание таких фактов помогает осознать, что ваша миссия не бессмысленная. У вас есть цель, к которой необходимо двигаться, даже если рядом не станет любимого человека.

Помните, не только нам нужна поддержка, когда мы беспокоимся, что кто-то умирает, но и окружающим людям. Оказание поддержки другим – великолепный способ почувствовать себя лучше. Пообщайтесь со своими детьми на тему смерти, уделяя особое внимание шагам, которые необходимо выполнять после утраты.

Постарайтесь отыскать смысл в смерти. Примером может стать убеждение, что биологическая смерть – это просто врата в другую реальность. Если страдающий неизлечимым недугом мучается от невыносимой боли, сосредоточьтесь на мысли, что его тяготы прекратятся после перехода в иной мир.

Шаг 8. Свяжитесь с высшими силами

Высшая сила может стать чем-то более сильным и мудрым, чем сам человек. Размышления, основанные на религиозных, духовных верованиях, помогает чувствовать себя более комфортно при столкновении с темами, связанными со смертью. Если вы не религиозны и не верите в божественного творца, сосредоточьтесь на высших природных силах, например, могуществе солнца или луны. Обращайтесь к высшей силе, сообщая ей о своих страхах и переживаниях.

Шаг 9. Цените то, чем обладаете

Берегите время, которое у вас есть с любимым человеком. Поговорите с близким об общих воспоминаниях. Расскажите, что вы цените в нем. Подчеркните, что вы думаете о нем. Признайтесь в своей любви.

Такие разговоры в последние дни близкого могут быть очень трудными, но они очень важны. Рассказав все, что у вас на душе, в будущем у вас не возникнет сожалений об упущенной возможности быть откровенным и искренним.  Если сложно говорить,напишите послание любимому и зачитайте его вслух.

Шаг 10. Доверьтесь опытным специалистам

Не всегда самостоятельная работа над собой помогает уменьшить страх потерять близкого, поскольку такие опасения чаще основаны на убеждениях, укоренившихся в подсознании – недрах психики, на которые невозможно оказать воздействие усилиями воле. Поэтому полезно и важно обсудить свои чувства и мысли со специалистом, владеющим техниками работы с подсознанием – гипнотерапевтов. Во время предварительной консультации врач определит степень внушаемости клиента, установит, какие механизмы гипноза будут действенными для оказания помощи.

На сессии гипнотерапии будет произведено погружение пациента в транс – состояние, позволяющее временно отключить контроль сознания и помогающее сконцентрироваться на предлагаемом стимуле. Опытный гипнолог станет проводником в скрытый от осознания внутренний мир – обитель страхов и тревог. Врач проведет словесные внушения, которые будут восприняты без критики. Они станут фундаментом, на котором будет построена новая конструктивная модель мышления – свободная и независимая от ложных установок.

Заключение

Один из самых больших страхов, который охватывает человека при раздумьях о возможности смерти близкого – боязнь прекращения привычных комфортных отношений. Однако следует помнить, что со смертью любимого связь с ним не утрачивается. Отношения продолжают жить в воспоминаниях, чувствах, мыслях о самом дорогом и важном человеке.

● Группа ВК «Лечение страхов и фобий. Обучение гипнозу»
● Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: