Как справиться с потерей близкого человека

Смерть близкого человека – болезненное, травмирующее событие. Оно влияет не только умственно, эмоционально, духовно, но и ощутимо на физическом уровне в виде упадка сил, отсутствия энергии для деятельности. Переживший утрату любимого должен приспосабливаться к новым обстоятельствам, коренным образом меняя свою жизнь.

Чтобы смириться с потерей, требуется проводить последовательную продолжительную работу над собой. При этом многие не могут самостоятельно принять новые условия жизни, погружаясь в тяжелую депрессию. При затяжной непреодолимой хандре необходимо обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в своих переживаниях, мыслях и разработать пошаговый план выхода из эмоционального кризиса. Как пережить потерю близкого человека? Психологи рекомендуют следовать простым, но полезным советам.

● Как жить после смерти близкого человека? Психолог, гипнотерапевт Геннадий Иванов

Стадии переживания скорби

Тяжелая утрата и горе – это процесс. Важно знать, что у каждого человека есть свой способ преодоления потери. Вы не можете ограничить время своей скорби. Необходимо позволить себе испытать и пережить все стадии горя по мере их возникновения. Описывают пять этапов скорби. Каждый этап уникален. Не обязательно, что все стадии будут возникать последовательно: порядок переживания скорби индивидуален.

Эти этапы:

• Отрицание. Случившееся для вас неприемлемо. Вы не верите, что потеря любимого человека – реальное событие. Вы можете оцепенеть от этого опыта, отрицать произошедшее.
• Гнев. Когда правда ситуации становится очевидной, вы можете чувствовать гнев и ярость. Этот гнев может быть направлен на самого себя, на любимого человека, который оставил вас, на врачей, не сумевших исцелить близкого, на Бога.
• Торг. Потерявшие близкого нередко справляются с потерей, пытаясь договориться с «высшей силой». Не удивляйтесь, если обнаружите, что пытаетесь заключить сделку с Богом.
• Депрессия.Подавляющая грусть, которую вы чувствуете, является нормальной реакцией на отсутствие близкого человека. Помните, что хандра не будет длиться вечно. Хотя жизнь никогда не будет прежней, в будущем появятся новые радости и увлечения.
• Принятие. На этом этапе происходит признание и принятие трагедии. Завершается период скорби. Появляется желание продвинуться вперед: появляются новые цели, увлечения, интересы. Однако принятие не всегда означает, что предыдущие переживания полностью исчезнут. Время от времени будут охватывать мучительные воспоминания. Но боль от потери станет более управляемой.

Как пережить тяжелую утрату: советы

То, как человек переживает потерю близкого – его личный неповторимый опыт. Но есть несколько основных универсальных правил «взаимоотношений» с процессом скорби. Знание этих шагов поможет быстрее преодолеть горе от потери любимого человека.

Шаг 1. Поймите, что каждый относится к смерти по-разному

Столкнувшись с тяжелой утратой, люди часто пытаются сравнить свою ситуацию с положением других людей. Они стараются измерить глубину своего горя, чтобы провести сравнения, чрезмерно ли они или недостаточно реагируют на смерть. Некоторые насилуют себя и устанавливают потенциальную дату, когда пройдет душевная боль. Другие корят себя за то, что не спят ночами, а плачут спустя полтора года после дня трагедии.

Необходимо понять, что каждый воспринимает смерть по-своему. Знание этого означает, что вам не нужно угадывать и сравнивать свои мысли, чувства, действия. Переживание скорби – это личное дело. Вы можете чувствовать, думать, говорить, делать все, что считаете нужным, чтобы исцелиться. Здесь есть лишь одно «табу» – не вредить себе, а действовать во благо.

Шаг 2. Откройтесь и поговорите о случившимся, но только тогда, когда будете готовы

Приятно получать текстовые и голосовые сообщения от друзей. Но только не в той ситуации, когда говорят «соболезную», «сожалею о потере». Не тогда, когда указывают, что делать, будто точно знают, что вам нужно. После смерти близкого каждое такое сообщение – жгучее напоминание о произошедшем. Поэтому некоторые, отрицая трагедию, не хотят сталкиваться с подтверждением факта утраты. Они отключают телефон, не заходят в социальные сети. Изолируются и закрываются от всех, кого знают. Они не говорят о своих переживаниях.

Психологи советуют: чтобы проснуться и вернуться к жизни, нужно выплеснуть наружу свою боль, проработать событие, проговорить чувства. Раскрытие внутреннего мира позволяет начать процесс исцеления. Будь то родственник, лучший друг, профессиональный терапевт или совершенно незнакомый человек, очень важно высказать вслух свои переживания. Знайте:откровение о смерти не означает, что вы слабы. Это значит, что вы достаточно сильны, чтобы быть честными с миром и с самим собой.

Шаг 3. Разрешите себе иметь собственные чувства

Потеря любимого человека занимает все мысли. Есть моменты, когда кажется, что вас одновременно овладевает более одной эмоции. Например, грусть от потери и облегчение, что неизлечимо больной больше не страдает. Вы можете ощущать, что находитесь в нереальном мире или «сходите с ума». Чувствовать себя так после трагедии – естественно и нормально.

Напомните себе в период скорби о том, что ваши чувства принадлежат исключительно вам. Скажите, что все переживания находятся в пределах нормы. Очень важно понять, что нет «правильного» или «неправильного», когда речь заходит о переживаниях по поводу потери любимого.

Шаг 4. Позвольте себе быть уязвимым

Очень часто люди слышат: «Перестань плакать. Ты должен быть сильным». Это приводит к тому, что переживающие скорбь притворяются, что все в порядке. Они делают вид, что чувствуют себя нормально, потому что не хотят казаться слабыми и уязвимыми. Они не желают, чтобы другие беспокоились о них. Они стараются не причинять родным боль и беспокойство. Они скрывают, что находятся на грани нервного срыва.

К чему это приводит? Когда человек держит все внутри, никогда не показывает, как он расстроен или взбешен, вокруг него создается эмоциональная темница. Он не дает возможности родным быть рядом. Это запускает цепную реакцию, от которой сильно страдают родные.

Поддерживать себя и близких в трауре – означает давать и брать. Когда вы позволяете себе быть уязвимым, вы разрешаете других иметь свои переживания. Однажды, когда вам будет очень плохо, они будут рядом. Затем, когда у них будет день, наполненный страданиями, они придут к вам, и вы сможете оказать помощь. Закрывшись от всех, маскируя свои чувства, вы всегда будете одинокими. А одиночество не позволит быстро преодолеть горе.

Шаг 5. Разрешите друзьям быть рядом

Есть люди, которые чувствуют себя не комфортно, спрашивая совета или прося помощи у друзей. Даже если им что-то очень нужно, они не решаются спросить и попросить. Хотя на самом деле они очень хотят, чтобы их кто-то слушал и поддержал. Их отгороженность и замкнутость во много раз усиливает горе.

Поэтому необходимо воссоединиться с друзьями. Всякий раз, когда возникают проблемы или охватывает уныние, необходимо позволить надежным, добрым, мудрым людям быть рядом, открывшись им. Это прекрасное чувство – знать, что в жизни есть те, кто окажет поддержку. Но это невозможно испытать, пока не впустишь других в свой мир.

Важно собрать вокруг себя группу поддержки. Друзья, семья, психолог или психотерапевт – это те люди, к которым можно и нужно обращаться во время скорби. Они станут источником эмоциональной поддержки, при необходимости, окажут физическую помощь.  Смерть любимого человека делает большую дыру в жизни, которая, по крайней мере – на время, может быть заполнена общением с группой поддержки.

Шаг 6. Знайте, что вам позволено быть обиженным

Когда умирает близкий, человек чувствует себя потерянным, рассерженным, обиженным.  Он не получает ответов на свои вопросы. Он думает, что никогда не освободиться от боли. Он теряет всякую надежду на счастливое будущее. Он убежден, что никогда не сможет освободиться от страданий и не вернется к «нормальному» существованию.

Следует знать: только когда наступит понимание, что вы не должны вернуться к прежней «нормальной» жизни, вы вернете контроль над собой.Вам разрешено быть обиженным. Никогда не стыдитесь прошлого. Никогда не забывайте, что любой жизненный опыт полезен и важен. Никогда не сдавайтесь.

Шаг 7. Уберите алкоголь и наркотики

Некоторые после смерти любимого, добровольно загоняют себя в депрессию. Они круглосуточно лежат в постели, уставившись в потолок, держа бутылку водки в руке. Все, что они могут делать – это плакать. Все, что они хотят – напиваться, чтобы скрыть боль.

Помните, алкоголь или наркотики временно притупляют страдания. Вы тратите бесценное время на бессмысленную маскировку боли. Прием спиртного только отягощает ситуацию и отодвигает момент исцеления. Уберите алкоголь. Встаньте с кровати. Позвоните другу или поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Шаг 8. Посетите место, где вы никогда не были

Когда вы скорбите, вам кажется, что в мире больше ничего не происходит. Все, что вы делаете в период траура – целенаправленно сосредотачиваетесь на негативе. Сознательно сосредотачиваетесь на плохом, что происходит вокруг вас.Вы забываете, что мир наполнен прекрасными, позитивными, вдохновляющими вещами, которые нужно просто заметить.

Путешествия часто помогают исцелиться и спасти жизнь. Пребывание в новых местах открывает глаза, расширяет перспективу, вдохновляет на продолжение преобразований, чтобы обрести счастье.Выход из непосредственного окружения напоминает, что жизнь стоит того, чтобы жить. Указывает, что мир стоит того, чтобы его исследовать.

Шаг 9. Делайте то, что любите

Потеря любимого человека – болезненное напоминание, что жизнь – слишком короткий путь. Ваш ушедший близкий наверняка хотел, чтобы вы были повседневно довольным и по-настоящему счастливым. Однако многие поступают вопреки своему счастью. Они каждый день ходят на нелюбимую работу, выполняют ненавистные задачи. И это делает их более несчастным. Хотя время пролетает быстрее, каждый прожитый день оказывается более бессмысленным.

Займитесь собой, выделив время на то, чтобы понять, что вы реально любите. Установите цели и создайте план, чтобы мечты стали реальностью.Разве сейчас не подходящий случай, чтобы жить с новой целью? Чтобы мотивировать себя, ценить вновь обретенную силу, воспользоваться возможностью просыпаться каждое утро с благодарностью? Сосредоточение энергии на мечте – простой способ вернуть себя собственное «Я».

Шаг 10. Берегите воспоминания о любимом человеке

После смерти близкого часто невозможно сосредоточиться ни на чем, кроме картины похоронной церемонии. Это разбивает сердце и лишает покоя. Важно знать, если вы поглощены идеей смерти любимого, это не даст возможности отпраздновать его жизнь. Наполнив разум скорбью, не получится дорожить позитивными воспоминаниями.

Следует заполнить свое мышление восстановлением положительного облика ушедшего. Праздновать его жизнь, не сосредотачиваясь на смерти. Беречь воспоминания о прошлых приятных моментах. Быть благодарным за возможность учиться у близкого, ощущать радость жизни с ним.

Шаг 11. Дайте себе время исцелиться

Нет волшебных невидимых часов, которые тикают, заставляя вас преобразоваться и принять кончину любимого. Нет таких ускорителей, которые подгоняют пролететь все стадии скорби за неделю, месяц, год. Вам разрешено потратить столько времени, сколько нужно, чтобы освободиться от горя.

Не думайте, что вам нужно вернуться к «нормальному» прошлому. Этого никогда не случится. Знайте, вы не должны быть идеальным. Помните, приобретенный опыт делает вас уникальным, мудрым, сильным. Решение начать процесс исцеления полностью зависит от вас. Поэтому, когда вы будете готовы, рискните и сделайте шаги, чтобы обрести покой и гармонию.

Гипнотерапия для восстановления после утраты

Гипноз – это универсальный способ обрести внутренний покой и гармонию с внешней средой. Сеансы гипнотерапии позволят проработать горев темпе, который подходит именно вам. Гипноз помогает справиться с потерей без душевных мук и титанических усилий воли. Он дает возможность достичь такого состояния, когда вы сможете наслаждаться воспоминаниями о любимом человеке, не испытывая боли, страданий, тоски.

В гипнозе нет ничего страшного или странного. Вы не потеряете контроль над своими мыслями и поведением. На самом деле, при погружении в транс – состоянии, схожем с дремотой, вы получаете больший контроль над переживаниями. Вы сможете управлять тем, как именно вы скорбите, что думаете о потере.

Введение в транс – это простой естественный метод стать глубоко расслабленным и устранить мышечные зажимы. Это состояние помогает успокоить подсознательный разум, научить сознание позитивной любви, которую вы ощущаете к ушедшему, а не на смертельной грусти от горя.

Не стоит волноваться, что гипнотерапевт заставит вас столкнуться лицом к лицу с проблемой, прежде чем вы будете полностью готовы к исследованию прошлого.Цель первых сеансов состоит в том, чтобы отказаться от суеты, потратить некоторое время на себя, расслабиться, соединиться со своей внутренней силой. После сессий гипноза вы обнаружите, что мысли прояснились, а душа освободилась от терзаний. Теперь вы можете определять новые ориентиры и добиться цели, имея решимость справиться со всеми трудностями.

Гипноз имеет ряд преимуществ в сравнении с иными психотерапевтическими техниками. Гипнотерапия:

• предоставляет требуемое время, чтобы отдохнуть от переживаний после потери;
• уменьшает интенсивность невыносимого горя;
• учит заботиться о себе и относиться с состраданием;
• организует процесс принятия трагедии так, чтобы вы могли скорбеть в своем собственном темпе, но не всю жизнь;
• отводит определенное место для утраты в вашей жизни, но так,чтобы трагедия не подавляла иные эмоции;
• восстанавливает связь с позитивными впечатлениями об ушедшем человеке;
• позволяет наслаждаться воспоминаниями, не заражая их болезненными чувствами;
• открывает доступ к спокойствию, уверенности, духовной силе;
• помогает жить дальше без чувства вины;
• мотивирует на созидательные действия.

Скорбь – это динамичный процесс, а не постоянное статичное состояние. После смерти близкого необходимо пройти все стадии этого процесса. С сеансами гипнотерапии этот путь менее чреват стрессом, нервным напряжением, депрессией. Гипноз заменит горе благородными чувствами – признательностью, чувством мира, любовью.

● Четыре причины психосоматических заболеваний
● Лечении фобий с помощью регрессивного гипноза и гипнотерапии
● Лечение фобий. Обзор доказанных методов лечения страхов и фобий.
● Психосоматические заболевания: причины, симптомы и методы лечения
● Гипнотерапия для "негипнабельных". Эмоционально-стрессовая гипнотерапия

Оценка статьи:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: